Conas is féidir leat meáchan a chailleadh gan aiste bia agus an bolg a bhaint

Conas meáchan a chailleadh gan dieting agus an bolg a bhaint? Seo ceann de na príomhcheisteanna a bhfuil suim ag mná nua-aimseartha iontu. Agus is é an freagra simplí - cothú ceart. Is é a chabhróidh leat meáchan a chailleadh agus meáchan a choinneáil laistigh de na teorainneacha incheadaithe ar na scálaí. Ar an drochuair, ní oibríonn aon cheann de na haistí bia go fadtéarmach. Tá cur isteach dosheachanta. Ina theannta sin, ní mór duit smaoineamh go dáiríre ar fheidhmiú. Is é seo an t-aon fhoirmle órga le haghaidh cuma foirfe.

Is é brionglóid a lán mná agus fir meáchan a chailleadh agus fáil réidh le bolg flabby gan dul ar aiste bia. Níl sé éasca a chur i bhfeidhm, ach is féidir go leor.

Conas a ithe i gceart chun an bolg agus na taobhanna a bhaint

Ar dtús, ní mór duit cuimhneamh nach féidir leat saille a dhó go háitiúil. Le cothú ceart (má tá tú róthrom), caillfidh do chorp meáchan sna cosa, sna masa, agus sa bholg, agus sa chófra (is minic a bhíonn an pointe deireanach trína chéile ag an ngnéas cóir). Ach ní féidir aon rud a dhéanamh. Má thuig tú go soiléir go bhfuil an fhadhb (i bhfoirm bolg mór agus cosa ollmhóra, masa) i láthair, ansin tá sé in am do chothú a fheabhsú. Tá sé chun béilí a rialáil, gan dul ar aiste bia. Cabhróidh sé seo leis an bolg a bhaint agus meáchan a chailleadh.

1. Ith béilí beaga agus ná síneadh do bholg. Ag an gcuid eile, tá an boilg thart ar mhéid do dhorn. Níl sé sin i bhfad, ceart? Sin é an fáth gur gá ithe go codánach (i gcodanna beaga).
2. Tarlaíonn sé mar sin go bhfuil fonn ithe i lár an lae (cúpla uair an chloig tar éis lóin nó tae tráthnóna). Ach is féidir é a mhealladh. Is é fírinne an scéil nach ndéanann ár gcorp idirdhealú idir tart agus ocras. Sa chás seo, moltar gloine uisce a ól i sips beaga. Má bhraitheann tú ocras, tar éis 15-20 nóiméad, tabhair greim bia éadrom duit féin.
3. Más é d’aidhm meáchan a chailleadh, ceadaítear táirgí plúir nó milseáin (seacláid dorcha b’fhéidir) a ithe i gcainníochtaí beaga agus ar maidin amháin. Tar éis an tsaoil, luasann ár meitibileacht tar éis oíche scíthe, agus tar éis 12 meánlae moillíonn sé.

Bianna Dó Saill

• Éisc agus bia mara. Tá ribí róibéis, flounder agus trosc saibhir i iaidín. Cuireann an tsubstaint seo miondealú saillte chun cinn agus spreagann sí an meitibileacht.
• Oinniúin agus gairleog, spíosraí. Luathaíonn na comhpháirteanna seo go léir de réim bia sláintiúil scaipeadh fola agus meitibileacht. Dála an scéil, is fearr le go leor samhlacha folláine gan miasa a shailleadh, ach cuirtear spíosraí te agus luibheanna le bia i gcónaí.
• I measc torthaí, meastar go bhfuil kiwi, grapefruit agus oráistí ar chuid de na dóirí saille is fearr. Dála an scéil, maidir leis na torthaí citris liostaithe: níl substaintí a chuireann le dó saillte le fáil sa laíon, ach sna scannáin bhána sin a bhfuilimid ag iarraidh iad a bhaint chomh dícheallach.
• I measc na nglasraí, ba chóir aird ar leith a thabhairt ar soilire agus brocailí.

Conas meáchan a chailleadh gan aistí bia debilitating sa bhaile: leideanna agus cleasanna

Cuideoidh na leideanna seo leat meáchan a chailleadh, chomh maith le do bolg agus do thaobhanna a bhaint sa bhaile:

• Tóg 10 míle céim sa lá. Má tá tú leisciúil spóirt a imirt, ansin ní bhfaighidh tú bealach níos fearr le meáchan a chailleadh (faoi réir rialacha an chothaithe cheart). Ar an meán, tá sé 6-8 km. Ach is féidir leat pedóiméadar a cheannach chun monatóireacht a dhéanamh ar an bpróiseas seo. Chomh maith leis sin, cinneadh maith a bheadh ann an t-ardaitheoir a dhiúltú - ná déan dearmad gur ualach mór ar do matáin gluteal, do chosa agus fiú do bholg dul suas agus síos an staighre.
• Is féidir leat fáil réidh leis an gcoim "ar snámh" agus bolg beag a bhaint trí fhonsa (nó - hula-fonsa nua-cheangailteach). Seinn an seó teilifíse is fearr leat gach lá agus casadh an fonsa ar feadh 10-15 nóiméad i ngach treo. Dóitear leath uair an chloig den obair bhríomhar seo 210 calraí. Agus seo, ar feadh nóiméid, cuid de phrátaí friochta a bhfuil meas ag go leor orthu!
• Socraíonn go leor mná, agus iad ag cinneadh meáchan a chailleadh, an intestines a ghlanadh le enema. Ach níl an rogha glantacháin seo inghlactha do gach duine. Molaimid roinnt laethanta troscadh a chaitheamh ag baint úsáide as scuab sailéid, ar eol dó gach tocsain agus tocsain a scuabadh ar a bhealach. Tugann lovers den chineál seo glantacháin bputóg faoi deara go bhfuil an boilg "díbhoilscithe" go mór tar éis dáileog turrainge de leitís, agus an intestines a fholmhú ina dhiaidh sin.
• Is féidir leat éisteacht freisin le cothaitheoir Meiriceánach a chreideann, chun meáchan a chailleadh sa bolg agus sa choim, gur gá na gríosaitheoirí flatulence mar a thugtar orthu a thréigean. Ina measc, cuimsíonn Cynthia Sass pischineálaigh, bainne bó, cabáiste. Ach ní mholfaimid, ar a seal, ach na táirgí seo, atá an-deacair dár gconair díleá, a úsáid i gcainníochtaí beaga. Ina theannta sin, moltar gloine sú nó cupán tae a dhiúltú tar éis béile. Mar is féidir leat a shamhlú, ní sampla ceart d’aiste bia an chéad, an dara agus an compote. Tá sé inmholta gan céadchúrsaí leachtacha agus miasa taobh a chur le chéile le linn an bhéile chéanna.
• Roimh gach béile (15-20 nóiméad), caithfidh tú gloine uisce a ól. Cuirfidh sé seo cosc ort ró-ithe a dhéanamh ag am lóin nó dinnéir agus dul go dtí an chistin le haghaidh tuilleadh. Má tá fadhbanna tromchúiseacha meáchain agat, ansin ba chóir duit 2 ghloine uisce a ól.
• Is fuath le nádúr an duine cosc. Is dócha gur chuala tú faoin riail - ná hith tar éis 6. Is é fírinne an scéil nach mbaineann an moladh seo ach le daoine a théann a chodladh ag 10-11 in. Agus má théann tú go ríocht Morpheus tar éis meán oíche, ansin is gá duit 4 uair an chloig a ithe roimh am codlata. Ar feadh tréimhse den sórt sin ama, beidh am ag an mbia a dhíleá, agus ní chaithfidh tú agus casfaidh tú sa leaba, cráite ag an mian dul ag ithe.

Cuideoidh laethanta troscadh freisin le meáchan a chailleadh de réir a chéile gan dochar don tsláinte agus fáil réidh leis an bolg. Moltar tae kefir nó tae glas a ithe uair sa tseachtain. Cuimhnigh gur gá duit 2-2. 5 lítear ar a laghad a ól ar an lá seo. leachtanna!

Cleachtaí chun cabhrú le do bolg a ghlanadh sa bhaile

Sula dtosaímid ag cur síos ar choimpléasc an-éifeachtach chun fáil réidh leis an bolg agus chun na matáin an bhoilg a neartú, caithfear a rá go gcaithfear gach cleachtadh a dhéanamh go mall. Ní hé líon na n-athrá atá tábhachtach, ach cáilíocht a gcur chun feidhme. Agus tú ag cloí go hiomlán leis an teicníc, tabharfaidh tú faoi deara, tar éis oiliúna tomhaiste ardcháilíochta, go mbraitheann na matáin an t-ualach i bhfad níos fearr ná mar a bhíonn siad dian agus scaoilte.

Tá sé an-tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar do chuid análaithe. Ná déan dearmad go mbíonn exhalation i gcónaí faoi ualach. Sa chás seo, ba chóir an exhalation a dhéanamh go mall, ag déanamh feadán ar na liopaí.

• Faigh ar do ghlúine (ar an urlár). Fill do lámha os do chomhair "ag guí. "Anois go mall go mall tilt an corp ar ais (tá an boilg aimsir, agus tá na masa comhbhrúite). Coinnigh do cheann díreach agus gan tilt ar ais ar aon chuma. Fill ar ais go dtí an áit tosaigh. Déan an cleachtadh 5 go 15 uair.
• Tá sé an-éifeachtach an barra taobh a dhéanamh le haghaidh meáchain caillteanas chun fáil réidh le breis saille sa choim agus sa bolg. Luigh ar do thaobh le do lámh tacaíochta lúbtha ag an uillinn. Déan cinnte go bhfuil do lámh díreach faoi do ghualainn. Déan an chassis a ardú go mall as an urlár agus do lámh saor a ardú. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 5-10 soicind agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Déan an taobhphlánach arís go dtí 10 n-uaire.
• Suigh i gcathaoir le cúl. Cobhsaigh do chúl uachtarach agus greim a fháil ar imeall an chathaoir le do lámha. Déan do ghlúine a ardú go mall chuig do bhrollach (coinnigh do chúl díreach) agus díreach chomh mall go dtí an t-urlár. Déan an cleachtadh arís suas le 10 n-uaire.
• Meastar go bhfuil sé ar cheann de na cleachtaí is fearr, cé go bhfuil sé deacair, chun saill a dhó ón bolg íochtarach "ag casadh na gcosa taobh thiar den cheann" (ar a dtugtar go coitianta - "beith droim ar ais"). Luigh ar an urlár le do chosa díreach, palms do lámha síos. Go mall, tóg do pelvis (ag baint úsáide as do matáin an bhoilg) as an urlár agus tabhair do chosa díreacha taobh thiar do chinn. Téigh i dteagmháil leis an urlár le do bharraicíní agus coinnigh sa phost seo ar feadh cúpla soicind, agus ansin díreach ar ais go réidh go dtí an áit tosaigh. Déan an cleachtadh 5-10 uair. Má tá do matáin an-lag, ansin 1-2 uair. Sa chleachtadh seo, is é an rud is mó ná jerk a dhéanamh agus do bholg a choinneáil i teannas.

Déan an tsraith cleachtaí seo, a chabhraíonn leis an bolg sa bhaile a bhaint go tapa agus go héifeachtach, 4-5 huaire sa tseachtain (ná déan dearmad go dteastaíonn níos lú ama ó na matáin an bhoilg chun téarnamh ná na matáin gluteal nó chúl, mar sin beidh a leithéid de regimen dian ach leas do chorp).

Workout cardio

Chomh maith le hoiliúint neart le do mheáchan féin, le haghaidh meáchain caillteanas éifeachtach gan aistí bia a úsáid, moltar oiliúint cardio a dhéanamh 1-2 uair sa tseachtain sa bhaile. Is féidir leat ceol agus damhsa greannmhar a chasadh air ar feadh uair an chloig ar do phléisiúr, nó roinnt coimpléisc ón liosta a bhrabhsáil agus a roghnú duit féin:

• Pump It Up The Ultimate Dance;
• Janet Jenkins, Die in Hour;
• Cardio le Tracy Anderson
• Denise Austin: Cardio Dó Iomlán Coirp.

Má tá do thaithí oiliúna níos mó ná 1-2 bliana, ansin molaimid duit breathnú níos dlúithe ar na seisiúin oibre an-éifeachtacha atá ag Sean T. Ach sula dtosaíonn tú ar ranganna, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir. I gcoimpléisc físe, tá go leor cleachtaí cardio ann a fhéadann do "hailt" agus do chóras cardashoithíoch a bhualadh.

Tugann a lán daoine a chuaigh ar an mbóthar ceart agus a thosaigh ag déanamh aclaíochta nó ag dul go dtí an seomra aclaíochta faoi deara go n-éiríonn leo meáchan a chailleadh, bíonn an boilg níos leaisteacha, ach níl an preas cabhraithe faoi deara. Agus is é an chúis atá leis seo ná cothú míchuí. Sea, tá matáin pumpáilte agat, ach tá siad i bhfolach faoi shraith saille. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach do aiste bia a choigeartú. Ní gá ach iarracht a "thriomú"! Tá an aiste bia le haghaidh "triomú" an-diana agus tá sé oiriúnach go heisiach do lúthchleasaithe ar gá dóibh a bhfoirm a fhíorú roimh an gcomórtas.

Is féidir leat a lán a phlé faoi cad atá le déanamh chun meáchan a chailleadh go tapa agus do bolg a bhaint. Ach sa deireadh, fillfimid ar dhá chomhpháirt fós - gníomhaíocht choirp agus aiste bia cothrom (nóta, ní íseal-calorie). Tuig nach gcuirfidh aon bhealach nua-chumtha do choim cuma chiseled agus do bholg cothrom gan iarracht. Ní oibríonn fiú timfhilleadh, a chloíonn go leor mná leis, ach i gcomhcheangal leis na comhábhair a luadh cheana le haghaidh sárfhigiúr. Grá do chorp agus do chorp: sáithigh é le bia sláintiúil agus déan do chorp allais le linn aclaíochta, agus ansin déanfaidh siad cómhalartú leat.